فوائد تمرين بلانك. فوائد تمرين البلانك لشد البطن

لكن في نهاية المطاف ، هذا التمرين يعزز وظيفتك الأساسية عندما يريد أي شخص القيام بتمرين جسم كامل يجب أن يعلم أنه ليس سهلاً، من المرجح أنه عندما يجرب أي شخص تمرين بلانك، لن يكونوا قادرين على الاستمرار لمدة 5 ثوانٍ
تحسين وضعية الجسم بشكل كبير في حين يقوم تمرين البلانك في شد عضلات جسمك كاملًا بطريقة مُستقيمة، هذا بدوره يُساهم في تحسين وضعية جسمك واستقامته أولاً، ابدأ بالبلانك الكامل الأساسي أو بلانك الساعد

تمرين بلانك لشد البطن

إذا كنت غير مُتأكد من كيفية قيامك بالتمرين شاهد فيديو لأشخاص مُختصين أو أطلب مُساعدة المُدرب في النادي الرياضي.

ماذا يحدث للجسم بعد ممارسة تمرين البلانك يومياً لمدة شهرين؟
اقرأ أيضاً: التمرين الخامس عشر Plank with elbow lift قم بالاستلقاء على الأرض وضع كف يدك أمام صدرك، ثم ارفع يدك وافرد جسمك، ارفع اليد لأعلى مع ثني كوع الذراع اليمن على جانبك
احذر من تمرين البلانك!
والتقليل من الإصابات في العضلات والآم المفاصل وغيرها
فوائد تمرين بلانك للجنس وحرق الدهون
فهي طريقة ممتازة لتقوية مركز الجسم
فوائد تمرين بلانك يشكل بلانك تحديًا للجسم بأكمله، فالقيام به يوميًا يحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية، فالعضلات التي يتم تقويتها من خلال ممارسة التمرين يوميًا تضمن حرق الكثير من الطاقة حتى في أثناء جلوسك، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لهؤلاء الذي يقضون أغلب يومهم جالسين أمام شاشة الحاسب، كما أن أداء التمارين ما بين دقيقة لعشر دقائق قبل أو بعد العمل يعزز من معدل الأيض ويضمن ارتفاعه طوال اليوم حتى في أثناء النوم كيفية تنفيذ تمرين بلانك الكامل افترض وضعاً يدفع لأعلى وضع تمرين الضغط ارتد على يديك وقدميك بشكل مستقيم جنباً إلى جنب مع جسمك مباشرة من الرأس إلى الكعب
إن العمل على التمكن من تحمل وضع Plank لمدة 1 إلى 3 دقائق هو هدف عظيم وصعب إذا كنت تزن ٧٠ كيلوغرام ، فإن هذا التمرين يساعدك على حرق ما بين ٤ إلى ٥ سعرات حرارية في الدقيقة

تمرين بلانك لشد البطن

كما ذكرتُ سابقاً، من الأفضل تطبيق التمرين بفعالية لفترة أقصر من الزمن.

23
ماهو تمرين البلانك
كما أنه يشد أوتار الركبة وأقواس القدمين
فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة
أما على الصعيد النفسي، فهو مثله مثل أي صحية أخرى، يساهم البلانك في تحسين الحالة النفسية، من دون إتمام نشاطات بدنية مرهقة، فقط من خلال 5 دقائق يومية، تفرز معها هرمونات السعادة بالجسم، وتتحسن الصحة بمرور الأيام
البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك
تمتاز تمارين بلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل