| تستغرق مدة الإحماء قبل التمرين عادة مدى 5 دقائق بحد أدنى، و 10 دقائق كحد أقصى تستغرقوهم في أداء نوع التمرين المناسب لما يليه | إذا كنت في مكان ما بينهما ، يمكنك محاولة القيام بلوح خشبي مرتفع مع فرد ذراعيك بالكامل |
|---|---|
| يمكن أن يساعد إحماء عضلاتك على الاسترخاء مما قد يؤدي بدوره إلى إصابة أقل | يمكنك جعل القرفصاء الأولى أسهل من خلال النزول في منتصف الطريق |
ما هو الإحماء الديناميكي؟ ربما تكون قد سمعت عن إحماء ديناميكي وإطالة ثابتة وتساءلت عن مدى اختلافهما ومتى يجب القيام بهما.
25| يمكن أن تساعد هذه التمارين معًا في تحضير عضلاتك لمعظم التدريبات | وهي عملية تسخين وتهيئة لعضلات الجسم للبدء في القيام بالتدريبات الرياضية |
|---|---|
| اعتمادًا على المساحة المتاحة لديك ، يمكنك الركض في المكان أو الركض ذهابًا وإيابًا | حافظ على عضلات بطنك مشدودة |
إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية أو لديك حالة طبية أو مشكلة صحية ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد.
8| إحماء ثلاثية الرؤوس يتضمن هذا التمرين عدة حركات يمكن أن تساعد في إرخاء العضلة ثلاثية الرؤوس وتسخينها | قد تساعدك العضلات الدافئة والمسترخية على التحرك بسهولة أكبر وبألم أو تصلب أقل |
|---|---|
| بمجرد أن تقوم بالتسخين ، يمكنك زيادة مستوى الصعوبة بالتوقف مؤقتًا في الموضع السفلي لبضع ثوان | الركض رافعات الساق يمكن أن يساعد الركض في رفع الساق في ضخ قلبك وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم |
يجب أن يكون ظهرك مسطحًا ويجب أن تكون قدميك معًا خلفك.
1